ひなた工場長です。工場勤務に関わらず夜勤をしていると朝寝るのが大変ですよね
日の光だったり、騒音だったり。その気持ち、わかります
そこで今回は僕が快眠のために実践している事を皆さんに共有したいと思います
快眠のため実践していること
- 寝る前の食事・お風呂は２時間前くらいに済ませる
- 耳栓を使用する
- 遮光カーテン・アイマスクを使用する
- 寝る前にスマホを見ない （かなり大事）
順番に解説します
寝る前の食事・お風呂は２時間前に
寝る前の食事お風呂は２時間前に済ませよう、と皆さんも一度は聞いたことがあると思います
まず食事ですが寝る直前に食べてしまうと寝ている間も消化器系が活発に働いてしまい、中々眠れなくなり、睡眠の質が下がってしまいます。なるべく消化にいいものを選び、よく噛んで食べることも意識しましょう
またカフェインやアルコールも睡眠の質を下げてしまうので避けましょう
次にお風呂ですがお風呂に入ると体温が高くなり、リラックス効果のある副交感神経が優位になります
人は体温が高い時から下がるときに眠りにつくと質のいい睡眠がとれるとされています
お風呂の温度が高すぎると交感神経が優位になり逆に眠れなくなってしまうので、
38℃～40℃での入浴を心がけましょう
耳栓を使用する
朝はいろんな人が活動し始める時間なので、生活音などで眠れないと悩む人も多いと思います
そこで耳栓を使用することによって周りの音を遮断し、静かな環境で眠ることができます
TumugiMart MOLDEX 耳栓 メテオ 6870 (8ペア) モルデックス Meteors 使い捨て 最強 防音 (メテオ 8)
僕が実際に使用している商品です。安価で遮音性が高く汚れたらすぐに交換できるのがおすすめです！
僕は普段のお仕事でもこの耳栓を使用しています
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遮光カーテン・アイマスクを使用する
朝は日の光が入り、明るくて眠れないと悩む人、非常に多いと思います
そんな時は遮光カーテン・アイマスクを使ってみてはどうでしょうか
遮光カーテンは外からの光を完全に遮断してくれるので朝でも真っ暗な部屋で眠ることができ、とてもおすすめです
遮光カーテンを購入する際は等級が1級以上のもの選びましょう
【cloth shop 布や】 カフェカーテン 小窓用 遮熱 断熱 【ベージュ [遮光1級] 幅100cm x 丈130cm [1枚入]】
僕が実際に使用している商品です
等級も1級なので、遮光性もバッチリです！
※購入の際はサイズに注意してください
遮光カーテンのほかにアイマスクの使用もおすすめです
aimeve アイマスク 睡眠用 安眠 快眠 【光の遮断 premium】 遮光率99.99％ (睡眠栄養指導士推薦) 3D 立体 軽量 目隠し (ブラック)
僕が実際に使用している商品です。商品によっては隙間から光が入ってきてしまうものもありますが
こちらは目の周りを完全に囲ってくれるので隙間から光が入ってくることがありません！
ゴムバンドの調整もできるので、頭が大きい僕でも痛くなったりせず快適に使用できています！
僕は両方を使って完全に真っ暗な環境で眠るようにしてから、睡眠の質が上がったと実感しています
寝る前にスマホを見ない
寝る前にベッドでスマホを見てしまう人、たくさんいると思います
寝る前のスマホには
- 寝つきが悪くなり、眠りも浅くなって、朝起きるのがとても辛くなる
- 脳が興奮してしまって睡眠の質が大きく低下する
など、睡眠においてデメリットしかないといえますね
なるべく寝る前はスマホに触らないようにしましょう
僕は寝る前にスマホを別の部屋に置くなどして一切触れないようにして寝ています
まとめ
今回は快眠のために僕が実践していることを紹介しました
睡眠はお仕事だけでなく健康にダイレクトに影響してくるのでなるべく質のいい睡眠ができるよう心掛けたいですね
皆さんもいい睡眠をとってお仕事の効率を高めていきましょう！
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